Panduan Lengkap Mengenai Diet DASH untuk Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

JURNAL SOREANG - Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang direkomendasikan untuk mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Berikut adalah panduan lengkap mengenai Diet DASH untuk penyakit jantung. 

1. Pola Makan

Diet DASH menekankan konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan lemak jenuh.

Baca Juga: Penyakit Jantung pada Wanita: Inilah Gejala Umum dan Faktor Risiko yang Mungkin Terjadi

2. Batasan Garam

Batasi konsumsi garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari atau lebih rendah jika mungkin. 

Garam dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.

3. Kalium

Konsumsi makanan kaya kalium seperti pisang, kentang, alpukat, dan sayuran hijau. 

Kalium membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: Kapan Pengumuman Pantarlih Kabupaten Bandung? Ini Jadwal Lengkapnya!