JURNAL SOREANG - Mengurangi asupan natrium sangat penting untuk dilakukan karena dapat membantu mengelola hipertensi esensial.
Natrium dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi asupan natrium untuk membantu mengelola hipertensi esensial.
Baca Juga: Dampak Asupan Natrium Terhadap Penderita Hipertensi Esensial
- Menghindari Makanan Tinggi Natrium
Hindari makanan yang tinggi kandungan natrium seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, makanan olahan, dan makanan yang mengandung MSG.
- Membaca Label Makanan
Periksa label makanan untuk melihat kandungan natrium.
Pilih makanan yang rendah natrium atau bebas garam tambahan.
- Memasak Sendiri
Memasak makanan sendiri memungkinkan Anda mengontrol jumlah garam yang digunakan dalam masakan.
- Mengganti Garam
Mengganti garam dengan rempah-rempah dan rempah alami lainnya untuk memberikan rasa pada makanan tanpa menambahkan natrium.
Baca Juga: Dampak Buruk Broken Home pada Kesehatan Mental Anak, Trauma Hingga Depresi Mengintai
- Mengonsumsi Makanan Segar
Lebih banyak mengkonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian utuh yang rendah natrium.
- Menghindari Saus dan Kondimen Tinggi Natrium
Hindari saus tomat, saus soy, dan saus salad yang tinggi natrium. Gunakan bumbu alami atau saus rendah natrium sebagai penggantinya.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat mengurangi asupan natrium dan membantu mengelola hipertensi esensial dengan lebih efektif.***