Informasi yang Harus Diketahui Mengenai Diet DASH dan Efektifitas Dalam Mengelola Hipertensi Esensial

JURNAL SOREANG - Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang dikenal dapat menurunkan tekanan darah dan membantu mengontrol hipertensi. 

Karena diet DASH adalah program diet yang menekankan pada pengurangan asupan garam dengan meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.  

Tak hanya mengurangi takaran garam, diet ini juga menyarankan untuk mengurangi asupan gula, lemak jenuh, dan kalori secara keseluruhan. 

Baca Juga: Kemenag Akan Adakan Kompetisi Sains Madrasah (KSM) 2024 yang Berbeda dari Tahun Lalu, Ini Aturan Barunya

Berikut adalah beberapa informasi mengenai Diet DASH dan efektivitasnya dalam mengelola hipertensi esensial.

1. Prinsip Diet DASH

Diet DASH menekankan konsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak.

Diet ini juga membatasi konsumsi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan.

2. Efektivitas Diet DASH

Studi klinis telah menunjukkan bahwa Diet DASH dapat menurunkan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik dan diastolik. 

Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah garam dapat membantu mengendalikan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi hipertensi.

3. Manfaat Diet DASH

Selain menurunkan tekanan darah, Diet DASH juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan meningkatkan kontrol gula darah pada penderita diabetes.

Baca Juga: Kisah 4 Jenderal TNI Asal Sunda yang Mengukir Kejayaan

4. Implementasi Diet DASH

Untuk mengikuti Diet DASH, disarankan untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan produk susu rendah lemak. 

Batasi konsumsi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan. Penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengikuti panduan diet yang tepat.

5. Konsultasi dengan Ahli Gizi

Sebelum mengadopsi Diet DASH atau melakukan perubahan signifikan dalam pola makan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan. 

Mereka dapat membantu merancang rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda dan memberikan saran yang tepat. 

Dengan mengikuti Diet DASH dan mengintegrasikannya ke dalam gaya hidup sehari-hari, Anda dapat membantu mengelola hipertensi esensial dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.***