Network
JURNAL SOREANG - Tindakan pencegahan hipertensi esensial melibatkan perubahan gaya hidup sehat dan langkah-langkah preventif untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi.
Beberapa tindakan pencegahan yang dapat membantu mengurangi risiko hipertensi esensial meliputi.
- Diet Sehat
Konsumsi diet rendah garam, rendah lemak jenuh, dan tinggi serat, buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Baca Juga: Teknik Untuk Membantu Mengelola Stres yang Efektif Untuk Mengontrol Hipertensi Esensial
Hindari makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
- Aktivitas Fisik Teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
Sertakan latihan kekuatan dan fleksibilitas dalam rutinitas latihan Anda.
- Menjaga Berat Badan yang Sehat
Pertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (IMT) yang disarankan.
- Hentikan Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol dalam batas yang moderat atau dihindari sepenuhnya, hindari konsumsi alkohol sesuai rekomendasi kesehatan.
