Panduan Pola Makan Sehat untuk Membantu Mengurangi Kadar Asam Urat dan Mencegah Serangannya

JURNAL SOREANG - Untuk mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan gout, penting untuk mengikuti panduan pola makan yang tepat. 

Berikut adalah pola makan yang dapat membantu Anda mengelola asam urat tinggi dan mencegah serangan gout.

Makanan yang Disarankan

1. Buah-buahan

Buah-buahan segar seperti cherry, blueberry, strawberry, dan buah beri lainnya yang kaya antioksidan.

Baca Juga: Mengatur Pola Makan! Inilah Pengobatan Alami Lainnya yang Dapat Membantu Mengurangi Gejala Asam Urat

2. Sayuran

Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang rendah purin seperti bayam, kacang merah, dan beras coklat.

3. Protein Rendah Lemak

Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu.

4. Minum Banyak Air

Minum banyak air dapat membantu mengencerkan urin dan mencegah kristalisasi asam urat.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak, yogurt, dan keju rendah lemak dapat menjadi pilihan yang baik. 

Makanan yang Perlu Dibatasi atau Dihindari 

1. Daging Merah

Kurangi konsumsi daging merah dan organ meats seperti hati dan ginjal.

2. Seafood

Batasi konsumsi seafood tinggi purin seperti sarden, ikan teri, dan udang.

3. Alkohol

Hindari alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi purin.

Baca Juga: Vivo Upgrade Funtouch ke Origin OS 4: Akankah Menjadi Pengganti Permanen?

4. Gula dan Makanan Manis

Batasi konsumsi gula tambahan, makanan manis, dan minuman berkafein.

5. Makanan Olahan

Hindari makanan olahan yang mengandung bahan pengawet dan MSG.

Langkah yang Dapat Diambil untuk Mencegah Serangan Asam Urat dan Gout 

1. Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat dan gout karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Hindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan makanan yang mengandung alkohol. 

Sebaliknya, konsumsi makanan yang rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Minum Air Putih Cukup

Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah kristalisasi asam urat yang menyebabkan serangan gout.

4. Olahraga Teratur

Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko serangan asam urat dan gout.

5. Hindari Stres

Stres dapat memicu serangan asam urat dan gout, jadi penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

Baca Juga: Faktor Faktor yang Dapat Menyebabkan Meningkatnya Kadar Asam Urat dalam Tubuh

6. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda memiliki riwayat asam urat atau gout, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan dan saran yang sesuai.  

Tips Tambahan

- Jaga Berat Badan yang Sehat

Obesitas dapat meningkatkan risiko serangan gout, jadi penting untuk menjaga berat badan yang sehat.

- Diet Ekstrem

Diet ekstrem dapat meningkatkan risiko serangan gout karena perubahan drastis dalam pola makan.

- Minum Banyak Air

Konsumsi air yang cukup membantu mengencerkan urin dan mengurangi risiko kristalisasi asam urat.

- Olahraga Teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko serangan gout.

Dengan mengikuti panduan pola makan yang seimbang, menghindari makanan tinggi purin, dan menjaga gaya hidup sehat, Anda dapat mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan gout yang tidak nyaman.***